#51 Inneren Halt finden - Podcastfolge mit geführter Meditation

00:00:00: Hallo, ich bin Sabine Thalmeyer und ich helfe Menschen dabei ein Zufriedenes selbstbestimmtes entspanntes und vor allem ein möglichst angstfreies Leben zu führen.

00:00:14: Wie du Herausforderungen meisterst dich Ängsten stellst und Chancen erkennst statt verpenst erfährst du im Herzkörper Seele Podcast.

00:00:23: viel Spaß!

00:00:36: Für all die Momente, in denen du zu sehr im Kopf bist anstatt einfach nur zu sein.

00:00:43: Für die Momen, in den du dich selbst zu verlierend rost wenn du nun noch funktionierst ständig im tun bist und dabei den Kontakt zu dir selbst verlierst.

00:00:54: Ja das Leben ist nicht immer leicht.

00:00:56: es fordert uns heraus und verlangt oft viel von uns ab.

00:01:00: doch neben der Anstrengung braucht er auch natürlich ein Gegenspieler Entspannung.

00:01:07: Unser Nervensystem ist genau dafür gemacht.

00:01:11: Es kennen Phasen der Anspannung, die uns leistungsfähig machen und uns helfen Herausforderungen zu meistern.

00:01:18: Genauso wichtig sind jedoch die Phasend der Entspannungen – Momente des Loslassens, des Nichtstuans oder des Auftankens.

00:01:28: Beide Pole gehören zusammen und halten unser inneres Gleichgewicht aufrecht.

00:01:35: Wenn wir den Kontakt zu unserem Selbstfeld zu verlierenden Drohnen sind wir häufig zu sehr im Denken und viel zu wenig im Spüren.

00:01:44: Mögliche Folgen sind Erschöpfung, innere Unruhe, schlechter Schlaf, Unsicherheit oder das Gefühl den eigenen Halt zu verlieren.

00:01:55: Die gute Nachricht ist Du kannst jetzt einen anderen Weg wählen.

00:02:00: Das bedeutet nicht alle stehen und liegen zu lassen oder nichts mehr zu tun, es bedeutet vielmehr das ständige Funktionieren für einen Moment zu unterbrechen.

00:02:11: Und zwar nicht durch Skrollen auf dem Handy, nicht die nächste Fernsehserie sondern eine echte Aufladestation.

00:02:20: Eine Meditation kann genau so eine Aufladstation sein!

00:02:29: dass du dich danach klarer, ruhiger und gleichzeitig energiegeladener fühlst als zuvor.

00:02:39: Meditation ist eine wohltuende Pause ein kurzer Reset Ein liebes volles Hallo an Dich selbst!

00:02:48: Eine Möglichkeit wieder bald Dir anzukommen Und das mitten im Alltag.

00:02:54: Ich lade Dich ein dir in den nächsten Moment einfach selbst zuzuhören.

00:02:59: Vielleicht entdeckst du dabei etwas, das schon lange in dir darauf wartet wieder wahrgenommen zu werden.

00:03:07: Meditation bedeutet also nicht dass alle Gedanken verschwinden oder dass wir plötzlich vollkommen morig werden müssen.

00:03:15: Meditation bedeutet in den gegenwartigen Moment zurückzukehren – genau jetzt!

00:03:22: Nicht gestern, nicht morgen und nicht bei all den Aufgaben die noch erledigt werden müssen sondern hier und jetzt.

00:03:33: Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem oder unseren Körper richten, dann geschieht etwas Entscheidendes.

00:03:41: Wir verlassen für einen Moment das Gedankenkarussell und kommen wieder mit uns selbst in Kontakt.

00:03:48: Unsere Körperwahrnehmung wird feiner!

00:04:04: welche Empfindungen wir gerade da sind.

00:04:07: Vielleicht entdecken wir irgendwo eine Anspannung, vielleicht Leichtigkeit oder vielleicht einfach nur Ruhe?

00:04:17: Mit jeder Meditation trainieren wir unsere Aufmerksamkeit ähnlich wie ein Muskel und je häufiger wir üben desto leichter gelingt es uns auch im Alltag bewusst wahrzunehmen was gerade in uns geschieht.

00:04:33: dadurch entsteht etwas sehr wertvolles Ein innerer Halt.

00:04:41: Wir werden weniger von äußeren Umständen hin und her geworfen, wir reagieren bewusster statt impulsiv, wir gewinnen Stabilität weil wir lernen uns selbst wieder wahrzunehmen.

00:04:56: Und aus dieser Stabilitet entsteht Sicherheit.

00:05:00: nicht die Sicherheit dass das Leben immer einfach ist wie gesagt sondern die Sicherheit dass man es bewältigen kann.

00:05:15: Meditation verändert also nicht unbedingt die Welt um uns herum, aber sie verändert die Art und Weise wie wir ihr begegnen.

00:05:24: Doch jetzt freue ich mich wenn du dich bereit machst für diese kurze Meditation.

00:05:31: such dir einen Platz an dem du für den nächsten zehn Minuten fünfzehn Minuten umgestört sein kannst und in eine bequeme Haltung im Sitzen oder Liegen ein.

00:05:43: Wenn du sitzt Dann sind beide Beine auf dem Boden und die Hände auf deinen Oberschenkeln.

00:05:50: Im Liegen sind deine Hände auch den Bauch oder neben deinem Körper.

00:05:56: Trink noch einen Schluck Wasser, nimm dir eine Decke zur Hand falls es dir kalt ist... ...oder nimm ein Kissen unter deinen Kopf so dass es dir eben gut geht!

00:06:09: Und schon geht's los!

00:06:19: Spüre dein Gesäß auf dem Stuhl Deine Füße auf dem Boden, nimm deinen Körper auf der Liege wahr.

00:06:30: Je nachdem wo du dich gerade befindest, atme zweimal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

00:07:08: Gehe mit deiner Aufmerksamkeit immer zu dem Körperteil das ich benenne und spreche dir gedanklich das Wort selbst vor.

00:07:20: Nimm deine rechte Körperseite wahr.

00:07:23: wir starten mit der rechten Körperseite, rechter Daumen Zeigefinger Mittelfinger Ringfinger Deiner Finger Handfläche Handrücken Armgelenk Unterarm Ellenbogen Oberarm Rechte Schulter Hüfte Oberschenkel Rechtes Knie Waden Ferse Knöchel Fußsohle Große C Zweite C, dritte C, kleine C. Wir gehen nun zur linken Seite über.

00:09:35: Linker Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger Einer Finger, Handsfläche Handrücken Armgelenk Unterarm und Bogen Oberarm Linke Schulter Püfte Oberschenkel Knie Waden, Ferse Knöchel Fußsulle große Zee zweite Zee dritte Zee kleine Zee Fußsule rechte Ferse linke Ferse Rechte Fußsulle linke Fußsulla rechte Wade linke Wade rechte Hüfte linke Hüften rechter Ellen oben linker Ellenbogen, rechte Schulter, linke Schulter.

00:12:32: Nimm das gesamte Schulterblatt wahr rechts und links den gesamten Oberkörper, den gesamtem unteren Rücken, den Nacken die gesamte Stirn, die Augen, die rechte Schläfe und die linke Schläfee Die rechte Augenbraue, die linkee Augenbrauer die Nase, das Kiefer beide Beine beide Arme und jetzt den gesamten Körper bar.

00:14:24: Und bleibe noch ein wenig in dieser Aufmerksamkeit jetzt den Gesamtkörper wahrzunehmen.

00:15:36: Dann komme ich ganz allmählich wieder zurück in diese Zeit und nehme einen tiefen Atemzug.

00:15:46: Strecke und recke dich!

00:15:48: Und sei wieder zurück hier in diesem Raum, in dieser Zeit wo du deine Meditation begonnen hast und sei willkommen zurück.

00:16:07: Vielleicht spürst Du jetzt etwas mehr Ruhe vielleicht fühlt sich Dein Körper leichter an und dein Atem ist tiefer geworden und ich hoffe dass Du gemerkt hast das Du schon in wenigen Minuten die wirklich etwas Gutes tun kannst, um wieder bei dir anzukommen.

00:16:33: Mit dieser kurzen Meditation!

00:16:41: Die größte Herausforderung in unserem Alltag ist oft nicht der Stress selbst sondern eben den Kontakt zu uns zu verlieren.

00:16:52: Die Krise entsteht wenn wir nur noch funktionieren, an uns zweifeln nie genug sind und uns ständig überfordern.

00:17:01: Die Chance besteht darin immer wieder bewusst innezuhalten.

00:17:07: Meditationen schenkt dir einen perfekten Alltag, Meditation schenk dir eine Aufladestation oder ist wie eine Aufladestation und sie gibt ihr aufmerksamkeit, innere Stabilität Gelassenheit Und das Vertrauen dass du auch in schwierigen Zeiten mit mehr Ruhe und Klarheit meistern kannst.

00:17:38: Wenn dir diese Folge gefallen hat und du lernen möchtest Meditation regelmäßig in dein Leben zu integrieren, dann schau gerne auf meine Show Notes.

00:17:48: Dort findest du weitere Informationen um mit mir in Kontakt zu kommen.

00:17:54: Du kannst mir auch jederzeit eine E-Mail schreiben oder dir ein kostenloses Gespräch sichern in meinem Kalender zur einer Zeit deiner Wahl, zu der ich dich zurückrufe und ihr vielleicht die ein oder andere Frage beantworten kann, die du bezüglich einer Begleitung auf deinem Weg dir wünscht.

00:18:17: Und wenn du jetzt das Gefühl hast genau, dass brauche ich!

00:18:21: Dann warte nicht auf den perfekten Moment sondern beginne heute und beginne jetzt.

00:18:28: Schon fünf Minuten bewusste Zeit mit dir selbst können den Unterschied machen.

00:18:33: Ich freue mich, wenn wir uns in der nächsten Folge wieder hören.

00:18:38: Bis dahin wünsche ich dir viele kleine Momente der Achtsamkeit und vor allem sei freundlich zu dir selbst.

00:18:49: Tschüss!

00:19:04: Du kommst dennoch nicht so richtig von der Stelle, wie du dir das wünschst.

00:19:15: Dann lass uns telefonieren und wir vereinbaren einen unverbindlichen Kennenlernen terminen!

00:19:22: Weil wir Menschen eben unterschiedlich ticken und wahrnehmen.

00:19:25: hast du vielleicht eine ganz konkrete Frage zu einem persönlichen Thema.

00:19:30: Nun ich habe das auf ne Uhr wenn du magst.

00:19:35: die Telefonnummer zu mir findest du auf meiner Webseite Und der Link dazu ist ebenso in den Show Notes.

00:19:42: Bis dahin, alles Gute und bis bald!

00:19:46: Deine Savine.